Praktisk metode til implementering af sundere vaner

Fortsættelse af indlægget: 1) Processen at implementere sundere vaner…..

Du er via ”testen” i mit tidligere indlæg kommet frem til om din adfærd er en vane eller fristelse. Nu er det tid til at gøre noget aktivt for at ændre denne adfærd – de sundere vaner skal implementeres.

Først lidt teoretisk:

Der er stor forskel på fremgangsmåden / mønstret til brydning af henholdsvis fristelser og vaner.

Fristelser er nemme at gå til, mens vaner er mere kompliceret at bryde.

 

Modstå fristelser:
  • En fristelse er forholdsvis nem at bekæmpe, da det vigtigste her er at blive opmærksom på situationen, hvori fristelsen forekommer. Hernæst handler det om at fjerne sig selv fra situationen og de stimuli, som er medvirkende til adfærden.

 

Bryd vaner:
  • At ændre eksisterende vaner er straks sværere og kan tage langtid, samtidig er det at implementere nye vaner også en tidskrævende proces. Det kan tage op til 60 dage at tilpasse sig og gøre en ny adfærd til en vane.
  • At være opmærksom på udførelsen af vanen, er et skridt i den rigtige retning.
  • For at bryde vanen, så skal udførelsen HÆMMES
    • Dette vil kræve en stor mængde overskud og ikke mindst selvkontrol.

 

 

Prøv følgende metode til at bryde de dårlige vaner og implementere nye sundere vaner!

Overvej og prøv at skrive nogle stikord ned til følgende sætninger:
  1. Hvad er det for en adfærd / vane du ønsker at ændre??
  2.  Forestil dig den positive fremtid, hvis du lykkedes med at ændre din adfærd / vane.
    1. Hvad er det, som ville være godt ved at ændre vanen
  3. Forestil dig den negative sandhed, – alle de ting, som står i vejen for at du opnår denne adfærdsændring.
    1. Hvad er det for nogle forhindringer du møder?

Giv tankerne frit løb og hold dig ikke tilbage, hverken med at drømme om fremtiden eller erkende eksisterende forhindringer. Tænk grundigt over hvert punkt og skriv nogle stikord ned, som du ligger foran dig.

Lav en “action-plan”: Brug nu ovenstående overvejelser til at lave en plan, som specificere hvordan du kan overkomme dine forhindringer. Planen skal gerne være meget konkret og indeholde detaljer omkring hvordan du gerne vil agere i situationen, hvor du har tendens til at udføre vanen.

Prøv at udfylde nedenstående sætning:

NÅR JEG (her refereres til forhindringerne), SÅ VIL JEG (aktionsplanen, som skal erstatte adfærden).

  • eks. HVIS JEG sidder i sofaen om aftenen og føler behovet for at skulle have noget sødt, SÅ VIL JEG drikke en kop kaffe eller gå en tur på 20 minutter.

 

Sig nu planen for dig selv: HVIS JEG ……., SÅ VIL JEG…..

  • Tænk over det positive, som vil komme ud af at ændre adfærden,
  • Vær opmærksom på forhindringerne og forestil dig, at du er i stand til at overkomme disse forhindringen ved hjælp af planen.  

Gentag dette en gang om dagen i 14 dage.

 

Ønsker du, at få hjælp til at arbejde mere specifikt med lige præcis ændring af dine vaner, så kontakt mig til en uforpligtende samtale.

Jeg er sikker på, at vi kan finde et forløb, der passer til dig.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.