Tab dig uden forbud og strenge restriktioner 🙂

Lyder det for godt til at være sandt, at kunne tabe sig uden at skulle følge en kostplan og leve med en masse forbud?

Jeg erfarer, at det med to simple retningslinjer er muligt!

Det er vel forsøget værd 🙂

 

Følg disse to simple retningslinjer:

 

1. Spis protein til alle dine måltider

Det er gældende uanset hvor mange måltider du spiser om dagen.

  • 6 måltider: Spis protein til morgenmad, formiddagsmåltid, middagsmad, eftermiddagsmåltid, aftensmad og evt. aftensmåltid.
  • 3 måltider: Spis protein til morgenmad, middagsmad og aftensmad.

Protein er med til at give følelsen af mæthed, hvilket hjælper til at begrænse dit samlede indtag af kalorier. Derudover bidrager protein til vedligeholdelse af muskelmasse, som er afgørende for at bevare en høj forbrænding.

 

Tag udgangspunkt i din protein-kilde og planlæg måltidet herudfra.

Fødevare, som er rig på protein er alle former for kød, fisk, fjerkræ, nogle mejeriprodukter og æg.

Tips for at gøre det nemt at få protein, især til mellemmåltider:

  • Kogte æg:
    • OBS: Kog en grydefuld æg, pil dem og stil dem i køleskabet, så er de nemme at spise til mellemmåltid. Herved er du fri for at koge et enkelt æg eller to, når du allerede er sulten.
  • Spejle æg / Røræg / Omelet
  • Skyr / A38 evt. med bær
  • Hytteost med peberfrugt
  • Drikkeskyr / drikkeyoghurt
  • Stegt kød / kylling (Rester fra aftensmaden)
  • Rejer
  • Pålæg
  • Tun vendt i skyr

 

2. Spis minimum 500 gram grøntsager om dagen

Grøntsager indeholder meget få kalorier, hvilket betyder at du kan spise rigtig store mængder uden det kan ses på vægten.

Det er en fordel at vælge de grove grøntsager, da de indeholder flere kostfibre som hjælper til øget mæthed.

Derudover indeholder grøntsager mange vigtige vitaminer og mineraler, som er med til at holde kroppen sund og rask.

 

Inkluder massere af grove grøntsager i din kost

Grove grøntsager er f.eks. rodfrugter (gulerødder, rødbede, selleri, pastinak), kål (broccoli, blomkål, rosenkål, spidskål, hvidkål, rødkål, grønkål) samt ærter og bønner.

Tips til at gøre grøntsagerne nemme og let tilgængelige:

  • Lav en større portion råkost eller salat, så du har til flere dage.
    • Når du alligevel er i gang med at snitte salat til aftenmaden, kan du med fordel lave en større mængde, så resterne kan gemmes til mellemmåltider, frokost eller aftensmad dagen efter.
  • Skræl gulerødder og skær dem i stave, så de ligger klar i køleskabet.
  • Sørg for at fryseren er fyldt med frosne grøntsager.
    • Frosne grøntsager er hurtigt at tage op og kort blanchere med kogende vand eller stege på panden.
  • Tilsæt masser af grøntsager i dine retter.
    • Tilføj revet gulerødder i lasagnen eller brug revet squash som erstatning for pastaen til din kødsovs.

Gør en stor mængde grøntsager, samt en masse protein, til en del af din daglige rutine, og du vil kunne se den positive effekt på vægten.

 

Please follow, like and share on:
error
Anja

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.