Tips til at komme igennem julemåneden uden badevægten siger +5 kg.

Plejer du at tage 5+ kilo på i december? Og går du med tankerne om, at sidste år skal være sidste gang det skete?

 

Vi er netop gået ind i julemåneden, hvilket for mange betyder et stort indtag af julemad, risengrød, æbleskiver, småkager, chokolade og marcipan.

OBS: Det er muligt, også for dig, at komme igennem december uden at tage 5 kilo på.

OBS: Inden du melder afbud til alle julefrokosterne, laver planer om selv at medbringe madpakker eller forbereder dig selv på en december uden chokolade, småkager, æbleskiver og gløgg. 
Vil jeg gerne komme med lidt tips og tricks til at komme igennem julemåned uden vægtøgning.

 

Tips en 4’er

1. ”Spar sammen” og gør plads!

Jeg bruger gerne ordet balance, men en af mine klienter brugte ”spare op”, hvilket jeg synes beskriver min anbefaling bedre.

For at vedligeholde sin vægt handler det om at balancere sit samlede kalorieindtag over en hel dag, så man ikke kommer til at ligge i kalorieroverskud.

Idet traditionel julefrokostmad er ret kalorieholdigt, er det hensigtsmæssigt at spare på sine kalorier i løbet af dagen, så der er flere at bruge om aftenen.

 

2. Vær på forkant med dit indtag af grøntsager

(Spis 600 gram grøntsager).

De fleste julefrokoster har ikke det største udvalg af grøntsager. Derfor kan det være en fordel at spise nogle grøntsager eller en lille salat inden afgang.

På den måde er man ikke ”hundesulten” når man ankommer og har fået lagt en god bund, som kan medvirke til at indtaget af den kalorieholdige julemad bliver mindre.

 

3. Spis kun en portion

Julefrokost består gerne af en kold forret, varm hovedret og så dessert. Udvalget er stort og man kan have tendens til at tage 2 eller 3 portioner. Herved får man hurtigt indtaget en stor mængde mad.

Ved at begrænse sig til at tage 1 gang af hver ret, kan der også blive plads til en småkage og lidt konfekt.

 

4. Prioriter din daglige motion

(minimum 30 minutter om dagen)

En anden måde at gøre lidt ekstra plads til julemaden er ved at motionere. Sørg for at få minimum 30 minutters motion om dagen, det kan opnås på mange måder: gåtur, løbetur, svømning, cykling, styrketræning osv. Mere motion giver mere plads J

Det kan anbefales at komme afsted fra morgenstunden, det giver dig en fantastisk start på dagen.

Lykkedes det ikke at komme afsted før julefrokosten, er det alletiders undskyldning for at komme ud og se byens smukkes julepynt og lys.

 

Jeg ønsker jeg alle en rigtig dejlig julemåned 😀 

Billedet er fra 2011, hvor jeg var i Tanzania hele december

 

 

Ditte Kobberup – 2 x 10 ugers forløb

Fortæl om dig selv. Hvorfor opsøgte du hjælp?

Jeg har altid haft lidt ekstra kilo på sidebenet, og min vægt har altid svinget lidt op og ned, men de sidste par år, har den nok gået mere opad end nedad. Jeg var ikke selv klar over, at jeg var blevet så stor som jeg var, indtil jeg en dag blev gjort opmærksom på, at jeg nok have lagt mig lidt for meget ud. Dette var ikke ment på en ond eller nedværende måde, men mere af omsorg.

Dette fik mig til at åbne øjnene for, at nu skulle der til at ske noget. Jeg kunne også mærke på mit humør, at jeg ikke var glad længere, og jeg vidste godt inderst inde, at jeg var blevet for stor.

 

Hvordan har det været at ændre kost og træning?

Det har være både let og svært! De første 10 uger af mine 20 ugers træningsforløb, fulgte jeg kostplanen til punkt og prikke. Dette betød også, at jeg lukkede mig inde og valgt venner og familie fra for at fokusere på ikke at blive fristet. Samtidig med at kiloer raslede af mig, hvilket motiverede mig rigtig meget til at holde fokus. Men jeg kunne også mærke, at jeg savnede at være sammen med min familie og venner.

Anja opfordrede mig til, at jeg skulle prøve at leve lidt mere normalt, og prøve at bruge nogle af de redskaber jeg havde fået. Vi valgte derfor, at jeg de sidste 10 uger skulle prøver at leve lidt mere normalt.

Jeg skulle lære at tænke anderledes, f.eks. at det er okay at drikke et glas vin, men dette betød, at jeg skulle ”spare samme” i løbet af dagen, samt være opmærksom på hvor mange kalorier jeg spiste og evt. gå en ekstra tur.

Denne ændring gjorde, at jeg ikke har tabt ligeså meget de sidste 10 uger, hvilket har påvirket min motivation. Men jeg har tabt mig, trods at det ikke er gået så stærkt til sidst, som de først 10 uger, så har jeg lært rigtig meget om min kost. Og det har helt klart været det værd, at det er gået lidt langsommere, idet at jeg har lært hvordan jeg fremadrettet skal gøre det.

 

Har du opnået de resultater du forventede?

Ja det har jeg! Jeg er stadig ikke på min ideal vægt, men jeg er på vej og jeg har lært rigtig meget.

Jeg ved hvordan jeg skal fortsætte mod mit mål med de redskaber jeg har fået af Anja. Jeg har lært rigtig meget om kost. Mange ting som jeg slet ikke vidste, og som jeg vil bruge til at nå i mål med mit vægttab.

Har du opnået andre resultater end de træningsrelaterede?

Jeg er blevet i meget bedre humør, folk omkring mig siger også at de tydeligt kan mærke forskel på mig, jeg har fået meget mere overskud og selvtillid.

 

Hvad skal der ske fremover med din kost & træning?

Jeg har stadig nogle kiloer jeg skal tabe, men jeg har fået en masse råd og vejledning til hvordan jeg skal nå i mål med dette.

Jeg vil stadig træne, men især min kost har jeg fået meget styr på og føler mig klar til at stå på egne ben.

Anja har fået mig til at forstå hvordan jeg skal spise, for at øge min forbrænding, og at det er okay engang imellem at spise lidt lækkert, men at jeg skal ”spare sammen” til det. Jeg synes selv at jeg har fået så mange gode redskaber med, som jeg kan bruge fremadrettet og viden om, hvad der skal til for at jeg kan opnå mit mål.

Selvom jeg ikke altid har være den letteste klient, så er jeg så glad for at jeg har gjort det her for mig selv, og jeg vil altid være Anja taknemlig for at have hjulpet mig til at nå hertil, hvor jeg er i dag.

Hun er altid glad, motiverende, god til at presse mig, og mega kompetent til det hun laver. Jeg har lært så meget om kroppen og alt hvad jeg har spurgt om har hun kunne svare på, uanset om det har været omkring øvelser, kost eller kroppen. Dette gør, at jeg virkelig har følt, at jeg har valgt den rette person til at hjælpe mig i mål med mit vægttab.

 

Gider du at bruge energien på at forbrænde maden du spiser?

I forlængelse af mit indlæg for et par uger siden, vil jeg gerne gør nogle ting klart!

KULHYDRAT ER IKKE FEDENDE og BRØD ER IKKE USUNDT!

Jeg lagde for et par uger siden dette billede op af en hvid bolle og skrev ”Nej tak til hvidt brød”.

Jeg vil gerne tydeliggøre, at dette billede ikke betyder, at jeg totalt undgår at spise brød.

Brød kan være super lækkert, – jeg er vild med en nybagt luftig bolle eller et friskbagt rugbrød. Dog vil jeg helst spise brød bagt af fuldkornsmel, rugbrød, brune ris, speltkerner, fuldkornsbulgur, rugflager, havregryn, knækkede hvedekerner osv. Frem for hvide ris og brød bagt uden fuldkornsmel.

OBS: Det er en personlig præference og et bevidst valg, jeg har truffet.

OBS: Mit formål med dette indlæg er IKKE at få dig til at stoppe med at spise hvidt brød.

 

Alt skal forbrændes 🙂   

Jeg vil endnu en gang gerne understrege: kulhydrat er ikke fedende eller særligt usundt.

Hvis du synes hvidt brød er det lækreste i verden, så kommer der ikke noget godt ud af at du fjerner det fra din kost!

Mit formål med indlægget er at gøre dig opmærksom på, at det kan være en fordel at overveje om du synes at fødevarer du indtager er ”besværet værd”! 

Gider du at bruge den nødvendige energi på at forbrænde maden du spiser?

  • Hvis du synes det er besværet værd, så slå dig løs og nyd det!
  • Hvis ikke, så find noget du hellere vil have og prioriter et indtag af dette istedet.

 

Fanatisk eller ej?

Nogle ville mene at dette er fanatisk og en komplet unødvendig restriktion at stille op for sig selv.

Men for mig er en hvid burgerbolle eller en portion hvide ris ikke tiltalende. For mig er det ikke indtaget værd. Der er meget andet jeg hellere vil have.

Jeg vil gerne gøre det klart, at det ikke er fordi jeg ikke MÅ spise det! Det er udelukkende fordi, at jeg ikke synes det er lækkert og derfor ikke gider bruge min energi på at skulle forbrænde det igen.

 

Kalorieregnskab

 

I aften skal jeg hjem til en veninde og spise risengrød, som helt sikkert er lavet på hvide grødris og sødmælk. Jeg er vild med risengrød, især med kanelsukker og smør 😀

Måske er det ligeså meget traditionen forbundet med grøden jeg er vild med. Men om det er det ene eller det andet, så spiser jeg risengrød med velbehag.

Det er for mig alle kalorierne værd!

 

 

 

 

 

 

Ingen er ligesom dig!!

“Just another say at the office” – langt fra!

Min dag har stået på træning af 8 klienter. 

Fælles for dem alle er, et mål om at reducere deres kropsvægt. Det er dog også cirka det eneste de har til fælles!

Kendetegn for dagens klienter:

  • Beskæftigelse: 3 studerende, 1 advokat, 1 it-konsulent, 1 indkøber og 2 selvstændige.
  • Alder: fra 18 år til 60 år.
  • Køn: 5 kvinder og 3 mænd.
  • Ønske om vægttab: fra 3 til 25 kg.
  • Skader: 3 med knæproblemer og 2 med lændeproblemer.
  • Familie: 3 har børn, 4 har ingen børn, 1 har ingen hjemmeboende børn.

Alle disse ovenstående faktorer tager jeg hensyn til, når jeg planlægger forløbet for den enkelte klient. Det er afgørende for måden, hvorpå jeg træner dem. Det er med i mine overvejelser, når jeg laver deres programmer. Jeg er meget bevidst omkring det, når jeg tilrettelægger og rådgiver dem omkring kost.

Der er stor forskel på om en klient gerne vil tabe 5 kg., 15 kg. eller 25 kg., samt om vægttabet skal opnået indenfor 10 uger, 20 uger, 1 år eller om det gerne skulle have været opnået i går!

Alle disse forskelle gør mit job, som personlig træner, spændende, varierende og udfordrende.

 

Forventningsafstemning

Man kan heldigvis ikke bare sætte folk i en vægttabsboks og følge angive retningslinjer!

Alle forløb starter med en opstartssamtale, hvor jeg gør en indsats i at lære mine klienter at kende og få en masse relevant viden om dem. Ikke for at snage i deres privatliv, men for bedst muligt at kunne strukturere og tilpasse forløbet til dem og deres hverdag.

Hvem er du?, Hvorfor et ønske om vægttab? Hvor meget skal vægten reduceres?, Hvor hurtigt skal vægttabet opnåes?, Hvor vigtigt er det at opnå vægttab?, Familie?, Arbejdstider?, Eventuelle skader osv.

Ikke to klienter er ens. Opmærksomhed på de små detaljer kan gøre en stor forskel. 

Valget er dit! – ikke mit eller andres

 

OBS: Dette indlæg er baseret udelukkende på min egen holdning, mening og tanker om emnet.

 

Sandheden om sukker!

Jeg har for nyligt læst bogen ”Sandheden om sukker”, en bog skrevet af forsker og PhD, Anette Sams.

Jeg må indrømme, at bogens indhold overraskede mig positivt. Omend jeg ikke er helt enig i alt hvad hun skriver, så kan jeg godt være med et langt stykke af vejen.

Bogen er skrevet på en rigtig god måde med det formål at ændre folks syn på sukker. Hensigten er ikke at gøre folk sukkerforskrækket eller at belære om, hvor farligt og usundt sukker er, men derimod at opfordre og give den nødvendige baggrundsviden til at træffe mere bevidste valg.

 

Mit highlight fra bogen:

 

”Kulhydrat er ikke skadeligt. Sukker er ikke farligt.”

Det skal lige siges, at jeg ikke er fortaler for LCHF livsstilen og har den holdning at, vi skal passe på med at blive alt for bange for at spise kulhydrater. Dog er jeg helt enig i hendes pointe om, at vi bør være mere bevidste omkring vores indtag af sukker.

Vi bør tage kontrollen over vores liv og være bevidste om, hvornår sukker vælges til.

”Sukker bør altid været et tilvalg, – et tilvalg, som man nyder.”

Pas på din krop!

Generelt vil jeg gerne, hvis raffinerede fødevarer kunne blive noget vi bevidst vælger til, og ikke noget vi indtager uden videre eftertanke og kontrol.

Raffinerede fødevarer er forarbejdet fødevarer, som mangler mange af de næringsstoffer de engang indeholdte. Man omtaler dem ofte som tomme kalorier, idet at de indeholder en masse energi og begrænset med næring.

  • Eksempler på raffinerede fødevarer kunne være: hvide ris, brød bagt uden fuldkornsmel, hvid pasta, kiks, slik, kager, chips etc.

 

Mere hensigtsmæssigt kunne det være at erstatte disse fødevarer med fuldkornskilder. – rige på næring, grundet deres indhold af kostfibre, vitaminer og mineraler.

  • Eksempler på bedre alternativer kunne være: grøntsager, frugt, brune ris, havregryn, hirse, valset havre, fuldkornsbulgur, rugflager, fuldkornspasta, havregryn, brød bagt på fuldkornsmel osv.

Træf bevidste valg!

Jeg har IKKE den holdning at tilsat sukker og raffinerede kulhydrater er farligt og bør undgås!

Jeg vil dog gerne opfordre til:

  • at reflektere mere over indtaget af sine fødevarer,
  • at valget bliver mere bevidst,
  • at indtaget af sukker og raffinerede fødevarer nydes, når valget træffes.

Do you give a fuck? I don’t!

Andres mening kan være totalt lige meget!   

Nej tak til hvidt brød!

 

Jeg har tidligere været super opmærksom på, hvad andre tænkte om maden på min tallerken, hvad jeg spiser og ikke spiser – desværre!!

For det kan jo egentlig være totalt lige meget, om andre ryster på hovedet over, at jeg f.eks.:

  • siger nej tak til rundstykker og hvidt brød,
  • prioriterer et stort indtag af grøntsager,
  • helst ikke spiser på McDonald’s

De seneste tre år har jeg udviklet mig meget på dette punkt.

Stegt broccoli, spinat og mandler med spejlæg.

Førhen tilpassede jeg min kost i forhold til mine omgivelser, så andre ikke ville tænke negativt om eller kommentere min mad.

Søndag spiste jeg rundstykker, på trods af at jeg ikke synes det er synderligt lækkert og det ødelægger min mave, fordi alle andre gjorde.

I dag prioriterer jeg at få en portion skyr med bær og mandler, havregryn med æg eller en omelet med grøntsager, også i weekenderne.

 

Jeg er blevet meget bedre til at tænke ”PYT”. Hvis andre synes det er mærkeligt, at jeg spiser noget andet end dem selv, hvad så.??

Pas din egen tallerken

Vi har generelt en tendens til, at have en mening om hvad alle andre gør og ikke gør, tænker og ikke tænker, og ikke mindst hvad de spiser og ikke spiser.

Mange af os kender kommentaren:

”Puha jeg er godt nok helt vildt mæt! – kan du blive ved med at spise?” eller ”hold da op, det var da noget af en portion, du skulle have”.

Hvordan vi hver især reagerer på sådanne kommentarer er individuelt, men man tænker da lige en ekstra gang over, om der er noget om snakken.

For en person, som mig, der har en stor viden omkring kost og derfor er super bevidst omkring hvad og hvor meget der spises, burde dette ikke påvirke mig. Men grundet min opmærksomhed på mine omgivelsers mening kan det være svært ikke at blive påvirket.

 

Hvorfor tilpasse sig?

 

Jeg oplever ofte at folk i mine omgivelser kommenterer maden på min tallerken og sågar har en mening om indholdet. Det er tit fordi den består af store mængder grøntsager, samt at mine præferencer ikke lever op til den traditionelle danske kost bestående af kartofler, kød og sovs.

Folk har lov til at have en mening og også at give udtryk for den. Men jeg, og sikkert også andre, skal være bedre til ikke at lade sig påvirke.

 

Min pointe med dette indlæg er:

”Lad folk passe deres egen tallerken! – spis efter dine præferencer, din egen mening, hvad du har lyst til og tilpas det ikke efter andres.”

 

Spis ordentligt, vær bevidst og stress af!

Kursus, uddannelse og certificeringer prioriteres højt!

Det er vigtigt for mig hele tiden at blive bedre, opnå ny viden og udvikle mig. Jeg har taget så meget ny viden med hjem fra weekendens kursus i London. Det har været en smule overvældende og skal lige behandles, evalueres og arbejdes igennem inden jeg har overblik over mit udbytte.

5 ting, som jeg gerne vil give videre til jer:

  • Stress kan være mange andre ting end at have for meget at se til!

    • Vores omgivelser (Miljø), de mennesker vi omgiver os med (Socialt), den mad vi spiser (Kemisk), de produkter vi smører på huden (Kosmetisk), når vi træner (Fysisk), de bekymringer/overvejelser vi har der involverer penge (Økonomisk) etc.

Kroppen påvirkes hele tiden af forskellige stress faktorer og det er en naturlig del af livet. Stress er ikke dårligt eller farligt, – vi kan ikke undgå det / SKAL ikke undgå det. Det er først når stress bliver en kronisk tilstand, at det er problematisk. Alle disse stress faktorer skal kroppen derfor gerne restituere fra.

  • Afstresning / restitution er afgørende for optimal sundhed.

    • Det er meget individuelt, hvordan man restituere. Mange tror at der slappes af, når man kommer hjem fra arbejde og smider sig i sofaen med fjernsynet tændt. Men kroppen og sindet stresser IKKE af ved at sidde i sofaen.
    • Stimulering af kroppen er nødvendigt!
      • Eksempler på måder, hvorpå man kan reducere: i naturen, i godt selskab (socialt), med meditation, med foam-roling, i sauna, på en gåtur etc.

Det er vigtigt at være bevidst omkring hvordan man helt personligt stresser af. Det er kun dig der ved, hvad der fungerer for dig!

 

  • Mad er information til kroppen.

    • Cellerne modtager meddelelserne og sendere det videre i kroppens avancerede og imponerende system. Det er derfor en god ide at fokusere på kvaliteten af sin mad!
    • Samtidig er det afgørende at variere sine fødevare.
      • Mange af os har tendens til at spise det samme igen og igen. Herved får kroppen konstant de samme informationer.

 

  • En kalorie er IKKE kun en kalorie.

    • Jo, som en enhed er dette gældende. Men det er individuelt og vidt forskelligt, hvordan vi fordøjer, nedbryder, omdanner, optager, eliminerer og tolererer de kalorier vi spiser.

 

  • Alle fødevarer “snakker” til insulin.

    • Insulin er vores lagringshormon. Og er det eneste hormon, vi bevidst kan kontrollere og påvirke! Dette kan vi gøre f.eks. med kost, søvn, træning, stress etc.

 

Lad ikke dine fordomme stoppe dig!

Jubilæum 😀

Det er allerede et år siden, at jeg havde min første time på gulvet i Performance Gym PT! – året har budt på over 1000 personlige træning (PT) timer og 100 bootcamp.

Falske fordomme

Da jeg i sommeren 2016 tog til samtale med Casper Jespersen, var det med megen skepsis og en forestilling om, at jeg på ingen måde kunne passe ind i træner-teamet hos Performance Gym PT.

 

Min skepsis grundede i FORDOMME!

  1. Om centerets filosofi og tilgangen til kost, såsom ”firkantede” / restriktive kostplaner med forbud for dit og dat.
  2. Om centerets træningsmetoder, såsom tung vægtløftning med fokus på større overarme og markerede brystmuskler.

 

Disse fordomme havde jeg, simpelthen fordi jeg ikke vidste bedre!

Alle mine fordomme er bestemt blevet gjort til skamme! Og ja det skal jeg sige, nu hvor jeg er ansat i firmaet 😀

Jeg kan garantere dig for, at Performance Gym PT er alt andet end ovenstående!!!

Kosten og træningen er tilpasset 110 % til den enkelte klient. 

Forløbet struktureres med udgangspunkt i og fokus på klientens personlige mål.

Lad ikke dine fordomme stoppe dig

At sige ja tak til en ansættelse hos Performance Gym PT er den bedste arbejdsrelaterede beslutning, jeg har truffet.

Jeg er havnet på den helt rigtige hylde, blandt dygtige og super kompetente trænere, med masser af plads til at udvikle mig både fagligt og personligt.

Ændre dit liv med fokus på rejsen og ikke destinationen!

Hvor ønsker du at rejse hen?

Før du begiver dig ud på rejsen er det vigtigt, at du gør dig bevidst omkring hvor du ønsker at rejse hen. Du skal ikke nødvendigvis have en bestemt destination, men en ide om retningen.

Er rejsens formål: – hurtigt vægttab?, – sundere livsstil?, – øget muskelmasse?, – bedre form? etc.

Det er herefter vigtigt at tilpasse rejsen til formålet og er bevidst omkring hvad rejsen indebærer.

  • Ønsker du hurtigt vægttab, så skal du være skarp på kosten og der vil her ikke være plads til byture, rødvin og kage.
  • Ønsker du en livsstilsændring, så kan der sagtens være plads til et stykke kage engang imellem, at tage på restaurant og spise samt at drikke et glas rødvin lørdag aften.
  • Ønsker du øget muskelmasse, skal der dedikeres en masse tid til målrettet styrketræning og sund kost.
  • Ønsker du bedre form, er kondition og styrketræning i fokus sammen med de gode kostvalg.

 

Man kan se mig som en rejseguide, der arrangerer og planlægger rejsen ud fra dine ønsker!

 

Nyder du rejsen eller har du kun fokus på destinationen?

Rejsen skal gerne være behagelig, ellers kommer du aldrig i mål!

Anser du dit mål for værende uopnåeligt, så er sandsynligheden, for at du i første omgang begiver dig afsted, meget lille. Samtidig er det usandsynligt, hvis du forestiller dig rejsen som uoverskuelig, at du holder motivationen til at rejse videre og i stedet aflyser rejsen for at vende tilbage til det du kender.

 

På din rejse er det vigtigt, at du designer et miljø, som støtter dig! 

Du skal sikre dig at de forhindringer du møder ikke forestilles / antages større end de reelle er! 

Brug dine redskaber og den viden du har til at finde løsninger til at fortsætte din rejse.

Fjern håndjernene og opnå varigt vægttab!

Kan du nøjes med 1/2 pizza eller rydder du tallerkenen?

Højtider, hygge hos venner og familie samt restaurant besøg behøver ikke nødvendigvis modvirke dit vægttab. Man kan sagtens tage på restaurant eller spise hos venner eller familie, så længe man er bevidst omkring hvor meget man spiser, samt hvad man vælger.

Vær opmærksom på, at fødevarer, som f.eks. pizza, burger, pomfritter, is, chips, osv., ikke feder mere end andre! Man skal dog være opmærksom på, at disse fødevarer indeholder store mængde kalorier og tæller derfor hurtigt op i kalorieregnskabet.

Pizza er IKKE no-go, men kan man nøjes med at spise ½ pizza i stedet for en hel og måske supplere med grøntsager, sparer man en del kalorier. Derved har man også pizza til to dage – win win 🙂

Det samme er gældende for f.eks. Marabou-chokoladen, kan man nøjes med at spise 4 stykker, vil man kunne have fornøjelsen af pladen flere dage og samtidig spare på kalorierne den pågældende dag.

 

 

Vægttab uden streng kostplan, restriktiv kost og medbragt madpakke.

Som nævnt i et tidligere indlæg, ser jeg brugen af kostplan, som et super redskab til at give mine klienter en forståelse for, hvor meget mad der er hensigtsmæssigt at spise. Planen skal ikke bruges til at angive specifikke fødevarer, men mere simpelt til at give et indblik i passende mængde.

Spiser du mindre end du forbrænder, vil du opnå et vægttab!

Det handler om at balancere sit indtag over en hel dag og selvfølgelig også i løbet af ugen, så man samlet ligger i et passende kalorieunderskud.

Sæt ikke dig selv i håndjern!

Jeg erfarer, at noget af det som fungerer rigtig godt for mange af mine klienter. Er vores snakke omkring, hvordan de kan tilpasse og justere deres kost i forhold til hverdagens travlhed? – familielivet? – sociale sammenhænge? – højtider? – restaurantbesøg? osv.

Det er ikke nødvendigt, at du sætter dig selv i håndjern for at opnå et vægttab! Eller isolerer dig selv fra omverdenen for at undgå fristelser og forhindringer på din vej.

Mange ser det at skulle ud og spise, som en stor forhindring for deres vægttab. Og undgår derfor helst at tage afsted eller medbringer madpakker for at holde sig på planen. Denne tilgang ikke er holdbar på sigt, da man kun kan leve sådan i en begrænset periode.

Tag hellere udfordringerne hen af vejen og håndter dem på bedste vis! Vær bevidst omkring dit indtag og træf aktive valg i den givende situation.

 

Kalorieregnskabet

Skal man til stor fødselsdagsmiddag en aften, kan man med fordel være på forkant med kalorierne ved at spise lidt mindre i løbet af dagen. Og omvendt, hvis man har spist en stor frokost eller fået et stykke kage til eftermiddag, kan man med fordel spise en mindre portion til aftensmad.

Man skal se det lidt som et omvendt regnestykke, hvor man har x-antal kalorier, som man må indtages i løbet af en dag.