Lev livet! – lidt sundere

Fortsættelse af: Tag ansvar for din sundhed!

Ønsket om en sundere livsstil, et vægttab eller at vedligeholde et opnået vægttab kræver små ændringer!

Et godt sted at starte er ved at kigge indad og finde frem til nuværende vaner, som med fordel kan ændres til nogle sundere.

Start med en vane af gangen – tag SMÅ SKRIDT og vær TÅLMODIG.

Hav fokus på at implementere en ændring, før du giver dig i kast med den næste.

 

Det kunne for eksempel være:

Ændringer i kosten

  • at øge det daglige indtag af grøntsager
  • at nøjes med en portion til aftensmad
  • at spise protein til hvert måltid
  • at forberede måltider på forhånd
  • at erstatte hvidt brød med fuldkornsbrød

    Kostcirkel fra Precision Nutrition

Ændringer i bevægelse

  • at motionere 20-30 minutter 3 gange om ugen
  • at gå en tur på 30 minutter om dagen
  • at tage trapperne frem for elevatoren
  • at træne 1 time 3 gange om ugen
Motionscirkel fra Precision Nutrition

HUSK: Få ændringer i kosten og lidt bevægelse er bedre end ingen!

Tag ansvar for din sundhed! – lynkur vs. livsstilsændring

Nej tak til Quick-fix

Man hører mange succeshistorier om folk, som har smidt 8 kilo på 2 uger eller 5 kilo på 5 dage, ved at følge en af de såkaldte lynkure som f.eks. kålkuren, suppekuren, juicekuren eller anden.

Det lyder da super fristende og også meget tiltalende at få vægttabet klaret hurtigst muligt, så er kuren overstået og man kan vende tilbage til en almindelig hverdag.

At gå med på en af disse ekstremkure er for de fleste en kortvarig periode og ikke en holdbar løsning. Mange kan ikke leve med denne meget “sort/hvide-tankegang” og ender med at tage alle kilo og mere til på igen indenfor kort tid.

 

Ingen hokus-pokus

Jeg erfarer, at den bedste, og mest holdbare, måde at tabe sig på, er ved at tage udgangspunkt i den nuværende livsstil og lave små justeringer som giver mening for den enkelte på længere sigt.

Der findes desværre ingen smut-vej eller lynkur til et holdbart slankere jeg!

Det kræver fokus, bevidsthed, overvejelse, tålmodighed og ikke mindst TID, at ændre sine vaner for at gøre livsstilen sundere. Men dette vil betale sig i fremtiden og på længere sigt hjælpe til at vedligeholde den reducerede vægt.

Denne klient har opnået en livsstilsændring på 20 uger – reduceret kropsvægt med 4 kg. og 14 cm. smallere om taljen.

Undgå tilladte vs. forbudte madvarer

Den sunde livsstil handler ikke om at besidde styrken til at kunne udelukke bestemte fødevarer fra ens kost, – baseret på en vurdering om de bør komme i ’’kassen’’ for enten tilladt eller forbudt mad.

Jeg anser ikke den sunde livsstil for værende en evig kur med strenge restriktioner og konkrete retningslinjer, som slavisk skal følges. Man kan godt være sund uden at skulle skifte fredagsslikket ud med gulerodsstave eller at stoppe, for altid, med at spise kage og is.

OBS: Vægttab bør IKKE være en straf eller en kortvarig fase, som bare skal overstås. Det bør være en “rejse”, hvor fokus er på at ændre nogle faktorer i sit liv med det formål, at forbedre kvaliteten af sit nuværende liv.

 

Tag ansvar for din sundhed!

BALANCE er mit råd til succesfuldt at opnå en sundere livsstil – både i forhold til kost og fysisk aktivitet.

Det lyder overfladisk og er ikke særlig konkret, måske lyder det faktisk også en smule kedeligt – ingen “hokus-pokus” eller strenge restriktioner.

Jeg erfarer, at det i en livsstilsændring er afgørende, at man tager udgangspunkt i den nuværende livsstil og med små tiltag ændre lidt af gangen, samt at man tager ansvar for sin egen sundhed og forholder sig til de valg man træffer!

Sund livsstil

En sundere livsstil kræver ændringer i hverdagen

– undgå at ændre alt på engang –> tag små skridt!

 

Generelt inkluderer en livsstilsændring følgende for os alle:

1) At implementere sundere vaner

2) At finde sin individuelle vej til at opnå succes (den mest optimale for netop dig)

3) At tage situationer op til overvejelse – med intentionen om at træffe det mest hensigtsmæssige valg

4) At finde frem til de ting som motiverer dig – indenfor såvel kost som motion,

5) At have et ønske om at skabe vedvarende sundere livsstil 

Jeg vil i de kommende indlæg uddybe de fem ovenstående punkter.

 

 

Selv McDonald’s kan indgå i en sund livsstil – Spis med omtanke!

Kæmper du med vægttab? Prøver du at holde vægten stabil? Eller vil du bare gerne leve sundt. 

Lige meget hvad, så er det super hensigtsmæssigt at vælge sine kalorier med omhu! Det er vigtigt at være bevidst om sit indtag samt at træffe nogle til- og fravalg i kosten.

I forbindelse med vægttab er det afgørende at spare på kalorierne, så man dagligt kommer til at ligge i et kalorieunderskud.

Dette betyder ikke nødvendigvis, at man skal leve restriktivt og efter meget stramme regler.

Med små ændringer i kosten kan man gøre en stor forskel, som kan have positiv indvirkning på din vægt og din sundhed.

 

Tre tips, som du med fordel kan bruge næste gang du skal på restaurant:

1. Fravælg menu

(Spørg evt. om muligheden for at få erstattet dine pomfritter, kartofler eller andet, som serveres til din burger med grøntsager eller salat)

  • Herved sparer du let 25% af de kalorier, som du ellers ville have indtaget.

Se eksemplet fra McDonald’s nedenfor.

2. Vælg light sodavand frem for sodavand med sukker.

  • Herved sparer du henholdsvis 125 kcal pr. dåse og 190 kcal pr. halve liter cola.

3. Vælg en grov salat frem for en burger eller pizza.

  • Næringsindholdet er markant bedre, kalorieindholdet lavere og mætheden længere.

 

Et konkret eksempel med udgangspunkt i McDonald’s

 

BigMac menuen

Hvis man kigger på kalorieindholdet i en Big Mac, så indeholder burgeren i sig selv 500 kcal.

Bestiller man så en menu, med en mellem bøtte pomfritter (330 kcal) og en mellem Cola (170 kcal), kommer man op på et samlet kalorieindhold pr. ”Big Mac menu” på 1000 kcal.

Er du typen, som vil ”dræbe” for en Big Mac, så skal jeg ikke stoppe dig! Jeg vil dog blot gøre opmærksom på fordelen ved at vælge menuen fra, og nøjes med at spise burgeren.

 

Hvis man kigger på den lille Cheeseburger, som man sagtens kan spise en del af, før mætheden indtræffer, så indeholder den 300 kcal.

Det lyder måske ikke af meget, men en ”Cheeseburger menu” består af 2 Cheeseburgere (600 kcal), 1 mellem pomfrit (330 kcal) og en mellem Cola (170 kcal), hvilket samlet svarer til 1100 kcal.

 

Begge disse menuer svarer, for de fleste, til over halvdelen af kalorierne de dagligt skal indtage.

 

OBS: Man kan se kalorieindholdet af hele McDonald’s udvalg på deres hjemmeside.

 

Med et nærmere kig på menukortet må ærligt indrømme, at jeg blev positivt overrasket.

 

Sundere alternativer til Big Mac menuen

McDonald’s har fået et noget større udvalg af lækre sundere alternativer.

Hvilket gør det muligt at træffe et sundere valg, som er noget mere hensigtsmæssigt for folk, som kæmper med at holde vægten, gerne vil tabe sig eller har fokus på sundhed.

 

Hvis børnene, manden eller kæresten får dig overtalt til en tur på McDonald’s, så kan jeg anbefale deres ”Grønt og Groft” tiltag.

Her tilbyder de to forskelige salater, fuldkornsburgere samt frugt og gulerødder.

Billedresultat for kylling og belugalinser

Jeg er klar over, at mange ikke tager på McDonald’s for at spise salat. Skulle der være en undtagelse, så kan jeg anbefale at prøve deres salat med kylling og belugalinser. (Nicolai fik mig imponerende nok i weekenden overtalt til at købe aftensmad på McDonald’s.)

Vær dog opmærksom på, at salaten ikke skal bestilles som tilbehør til en burger, da salaterne indeholder ca. 500 kcal. Hvilket cirka svarer til et hovedmåltid.

Ligeledes vil jeg anbefale, at fuldkornsburgeren ikke bestilles med pomfritter, da den ideholder 420 kcal i sig selv.

 

Mit budskab med dette indlæg er, at man sagtens kan tage ud og spise, selvom man gerne vil tabe sig eller holde ved den sunde livsstil. Så længe man er bevidst omkring hvad man vælger på menukortet og laver nogle til- og fravalg i retningen mod at optimere sin sundhed.

 

 

 

 

 

 

Tab dig, uden forbud og strenge restriktioner, med to simple retningslinjer!

Tab dig uden forbud og strenge restriktioner 🙂

Lyder det for godt til at være sandt, at kunne tabe sig uden at skulle følge en kostplan og leve med en masse forbud?

Jeg erfarer, at det med to simple retningslinjer er muligt!

Det er vel forsøget værd 🙂

 

Følg disse to simple retningslinjer:

 

1. Spis protein til alle dine måltider

Det er gældende uanset hvor mange måltider du spiser om dagen.

  • 6 måltider: Spis protein til morgenmad, formiddagsmåltid, middagsmad, eftermiddagsmåltid, aftensmad og evt. aftensmåltid.
  • 3 måltider: Spis protein til morgenmad, middagsmad og aftensmad.

Protein er med til at give følelsen af mæthed, hvilket hjælper til at begrænse dit samlede indtag af kalorier. Derudover bidrager protein til vedligeholdelse af muskelmasse, som er afgørende for at bevare en høj forbrænding.

 

Tag udgangspunkt i din protein-kilde og planlæg måltidet herudfra.

Fødevare, som er rig på protein er alle former for kød, fisk, fjerkræ, nogle mejeriprodukter og æg.

Tips for at gøre det nemt at få protein, især til mellemmåltider:

  • Kogte æg:
    • OBS: Kog en grydefuld æg, pil dem og stil dem i køleskabet, så er de nemme at spise til mellemmåltid. Herved er du fri for at koge et enkelt æg eller to, når du allerede er sulten.
  • Spejle æg / Røræg / Omelet
  • Skyr / A38 evt. med bær
  • Hytteost med peberfrugt
  • Drikkeskyr / drikkeyoghurt
  • Stegt kød / kylling (Rester fra aftensmaden)
  • Rejer
  • Pålæg
  • Tun vendt i skyr

 

2. Spis minimum 500 gram grøntsager om dagen

Grøntsager indeholder meget få kalorier, hvilket betyder at du kan spise rigtig store mængder uden det kan ses på vægten.

Det er en fordel at vælge de grove grøntsager, da de indeholder flere kostfibre som hjælper til øget mæthed.

Derudover indeholder grøntsager mange vigtige vitaminer og mineraler, som er med til at holde kroppen sund og rask.

 

Inkluder massere af grove grøntsager i din kost

Grove grøntsager er f.eks. rodfrugter (gulerødder, rødbede, selleri, pastinak), kål (broccoli, blomkål, rosenkål, spidskål, hvidkål, rødkål, grønkål) samt ærter og bønner.

Tips til at gøre grøntsagerne nemme og let tilgængelige:

  • Lav en større portion råkost eller salat, så du har til flere dage.
    • Når du alligevel er i gang med at snitte salat til aftenmaden, kan du med fordel lave en større mængde, så resterne kan gemmes til mellemmåltider, frokost eller aftensmad dagen efter.
  • Skræl gulerødder og skær dem i stave, så de ligger klar i køleskabet.
  • Sørg for at fryseren er fyldt med frosne grøntsager.
    • Frosne grøntsager er hurtigt at tage op og kort blanchere med kogende vand eller stege på panden.
  • Tilsæt masser af grøntsager i dine retter.
    • Tilføj revet gulerødder i lasagnen eller brug revet squash som erstatning for pastaen til din kødsovs.

Gør en stor mængde grøntsager, samt en masse protein, til en del af din daglige rutine, og du vil kunne se den positive effekt på vægten.

 

Spiser du kanterne af din pizza og pomfritterne i din burgermenu?

Tømmer du også hele slikposen?

Jeg har ofte købt bland-selv slik og ubevidst tømt posen. Det værste er følelsen bagefter, hvor man sidder med ondt i maven og dårlig samvittighed. Hvad skulle det til for? :S

Grundet min opmærksomhed på det, er jeg begyndt at fylde mindre i posen, når jeg køber det, samt at folde posen sammen hver gang jeg har taget et stykke.

På den måde er der mindre til at friste mig, det kræver mere bevidsthed at skulle tage et stykke og det hjælper mig herved til at begrænse indtaget. Jeg er derudover begyndt at tænke, at i stedet for at blive dårlig af at spise det hele på en gang, vil jeg hellere fordele nydelsen over flere dage.

Bland-selv slik

Har du også svært ved at stoppe med at spise før din tallerken er tom?

Samme mangel på kontrol har tidligere været gældende for maden på min tallerken 😛 Jeg spiste op, fordi maden var på tallerkenen eller stod foran på bordet og endte ofte med at blive overmæt, hvilket medførte at jeg blev træt og uoplagt. Kan du nikke genkendende til dette?

Vi kender alle at have spist sig overmæt – det er ikke ligefrem en rar følelse.

Jeg har efterhånden lært at mærke efter sulten, være bevidst omkring mit indtag og forholde mig kritisk til, om det nu er nødvendigt at spise mere.

 

Nogle få tips:

En portion aftensmad. Bestående af en hakkebøf, bulgur med brun sovs og grøntsager.
  1. Anret jeres portioner i køkkenet og tag kun tallerkenerne med ind til bordet, ikke gryderne. Det kræver herved mere bevidsthed og overvejelse at bestemme sig for at gå ud i køkkenet og tage anden gang! Tænk tanken: Er jeg virkelig mere sulten?
  2. Se muligheden for at bruge resterne til frokost eller aftensmad dagen efter.
  3. Drik vand til dine måltider – gerne en halv liter.
  4. Mærk efter om maden smager dig.

Hjemme kan man heldigvis selv styrer, hvor meget der kommer op på tallerkenen. Hvis du føler manglende kontrol over dit indtag, kan du prøve at bruge nogle af ovenstående tips eller selv finde en måde, som virker for dig til at begrænse dit indtag.

 

Spiser du kanterne af din pizza og pomfritterne i din burgermenu?  

 

Udfordringen opstår, når man er på restaurant og har lyst til f.eks. pizza eller burger. Her kan man nemt komme til at spise sig overmæt, fordi mængderne på tallerkenen er store. Hvordan gør man så?

 

En lille sjov historie i denne sammenhæng:

For 8 (snart 9) år siden da jeg mødte min kæreste, blev jeg forarget over, at han ikke spiste kanterne af hans pizza. Han brugte forklaringen, at det var kedeligt!

De resterende pizza-kanter

I dag spiser jeg sjældent kanterne af min pizza (det skal virkelig være en lækker tynd og knasende bund, før det er tilfældet).

Jeg kan ikke spise en hel pizza og vil derfor hellere prioritere mine kalorier på kun at spise midten af pizzaen, hvor alt fyldet er 😀 Herved sparer jeg ”unødvendige” kalorier og kan have plads til noget andet, som jeg synes er mere lækkert end de tørre kanter af en pizza.

Du kan bruge den samme tilgang til burgeren. Hvordan kan du ”spare nogle kalorier”? Der er mange muligheder, alt efter smag og behag samt hvad der virker for dig.

Mine forslag ville være: at man kan undgå at bestille en menu, og nøjes med at spise burgeren, herved får man ikke kalorierne fra pomfritterne. Har man lyst til pomfritter, så er udfordringen at spise en mindre mængde. En anden mulighed, som mange dog ser lidt skævt til, er at fjerne toppen af burgeren, så du kun spiser den nederste halvdel af bollen.

 

 

Mærker du efter om du er mæt?

Der er mange måder at begrænse sit indtag og spare nogle kalorier! Det er individuelt hvad der virker og derfor handler det om, at du skal finde dine metoder til at begrænse dit kalorieindtag samt finde dine måder at afholde dig fra at spise dig overmæt.

Det er uden tvivl en udfordring at mærke efter om man er mæt og kan være svært at stoppe med at spise i tide, hvis man ikke er vant til det.

HUSK: Øvelse gør mester!

Stærkere, større muskelmasse, lavere fedtprocent og mere energi

Morten Vinther, forløb fra Februar 2017 til Januar 2018

Om forløbet

“Fantastisk forløb! Som far til 3 og med travl hverdag ville jeg blot have ‘opjusteret’ min træningsmotivation. Satte mål med Anja og blev under forløbet mere og mere nysgerrig, da det mundede ud i en masse resultater.

Nye mål blev sat og jeg valgte at fortsætte efter de første 10 uger, med mere fokus på teori, og har nu haft næsten et år hos Anja bestående af udfordrende træning, skræddersyede kostplaner, underholdende væddemål og masser af godt humør.

Anja har guidet/undervist mig igennem fedttab-, styrke og hypertrofi-faser på et højt plan.

Anbefaler kraftigt at bruge en del tid på teori, så du får en god forståelse for hendes anbefalinger.

Om Anja

Anja er ærlig og ligefrem, uden filter, husker detaljer, professionel, elsker hvad hun laver, en dygtig personlig træner og man fornemmer at hun har valgt hendes hverv af alle de rigtige årsager. Samarbejdet har været meget inspirerende.

Er 39 år og bestemt ikke ubekendt med træning og på trods har jeg med Anjas hjælp brudt en del plateau’er, slået flere personlige rekorder i 2017 og fået dyb respekt for hende og det niveau hun træner hendes klienter på.

Det har været meget lærerigt.

Vedholdenhed og motivation

Motivation og vedholdenhed er altafgørende for resultater og Anja arbejder på højtryk med din mentale indstilling, finder hvad der driver dig og det er lykkedes 100% for mit vedkommende.

Specielt i efteråret og vinteren, i forhold til tidligere år, har jeg kunnet mærke en markant forskel på energiniveauet og lysten til at holde mig i gang.

Er nu kilovis af muskler tungere, har næsten halveret fedtprocenten, er meget stærkere og går 2018 i møde med mere i baggagen end jeg havde forestillet mig.

De bedste anbefalinger herfra!”

Chok, det er svært at leve gluten- og laktosefrit!!!

Chok, det er svært at leve gluten- og laktosefrit!!!

 

Jeg ”tager hatten af for” og har stor respekt for dem, som lever med gluten- og laktoseallergi eller intolerance!

 

Efter selv at have eksperimenteret med en 14 dages periode fri for både gluten og laktose, er det gået op for mig, hvor mange fødevarer som faktisk indeholder disse stoffer. På trods af min ernærings-uddannelse, så er det kommet bag på mig, hvor gluten findes.

De nemme løsninger og hurtige mellemmåltider er virkelig begrænset! Alt skal laves fra bunden og forberedes.

At leve glutenfrit og laktosefrit kræver en del viden og ikke mindst bevidsthed. Afgørende er det at være opmærksom på indholdet af alle fødevarer som spises, samt ikke mindst at kunne læse varedeklarationerne.

 

 

Et personligt eksperiment / projekt.

Jeg var i oktober på et kursus i London, hvor underviserne mente, at alle burde fjerne gluten og laktose fra deres kost. Og hermed forbedre mave/tarm funktionerne, fordøjelse og sundhed.

Jeg valgte at gøre det til et personligt projekt at fjerne alle fødevare med indhold af gluten og laktose fra min kost i en periode på 14 dage. Som udgangspunkt, ikke med formålet at give afkald på gluten og laktose for evigt, men for at mærke på egen krop, hvilken effekt det ville have.

Det var for mig vigtigt at prøve det selv, før jeg eventuelt skulle til at opfordre nogle af mine klienter til at forsøge det.

 

Effekten af 14 dage uden gluten og laktose på mig!

Gluten- og laktosefri bananpandekager. Opskrift: 1 banan, 1 æg og 1 spsk. hampemel.

Jeg oplevede ikke ”en verden” til forskel på min krop. Hvilket måske er sammenhængende med at mit indtag af gluten- og laktoseholdige produkter i forvejen ikke enormt. Men vil dog mene at jeg følte mig mindre oppustet og havde bedre fordøjelse.

Mine tanker omkring dette eksperiment er, at det ikke tyder på, at jeg har en overfølsomhed overfor disse fødevarer eller ikke indtager store nok mængder til at reagerer og derfor ikke er nødsaget til at undgå dem.

Effekten af gluten-og laktosefri periode hos mine klienter.

Jeg har sidenhen opfordret et par af mine klienter, som døjer med maven og fordøjelsen, til at afprøve effekten af en gluten- og laktosefri 14 dages periode. Men super positiv effekt!

De har mærket en kæmpe forskel på deres fordøjelse, er mindre oppustet og har en bedre følelse i maven.

Efterfølgende har de så indført enten laktose eller gluten gradvist til deres kost igen, for at evaluere effekten af fødevarerne hver for sig. 

 

PRØV DET! – hvad er det værste der kan ske?? 🙂 

Hvis man har problemer med sin mave og fordøjelse, så vil jeg anbefale at man gør en indsats for at gennemføre minimum en 14 dages periode uden gluten og laktose.

Hvad har du at tabe??
  1. Hvis du kan mærke en forskel, at du får det bedre af at lade være med at spise disse fødevarer, så har du en løsning på dit problem.
  2. Hvis ikke du mærker en forskel, så har du afprøvet det og kan udelukke at du er overfølsom over for disse fødevarer på nuværende tidspunkt.

OBS: Vær opmærksom på, at det ikke er nødvendigt at give 100 % afkald på de fødevarer man reagerer på / er overfølsom over for, men blot at indtage mængder, som man kan tåle.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Skadesfri og 20 kilo lettere ved små kostændringer og træning

Fortæl om dig selv. Hvorfor opsøgte du hjælp?

Havde konkret en skade i knæet, som jeg havde søgt hjælp til hos læge og fysioterapeaut, men begge steder gav de op, uden resultat, efter et forløb.

Samtidig var jeg nervøs for, at jeg måske var i farezonen for at udvikle type 2 diabetes grundet min vægt, og var derfor parat til at gøre hvad jeg kunne for at undgå, at det skulle ske.

Hvordan har det været at ændre kost og træning?

Det har været nemt, den største ændring er mængden af grøntsager jeg indtaget, og så har jeg skåret en del kulhydrater væk.

Mængden af mad indtaget har jeg også reduceret.

Har du opnået de resultater du forventede?

Alle mål der blev sat ved det første møde med Anja blev indfriet, og mere til.

Har du opnået andre resultater end de træningsrelaterede?

Jeg er nok blevet en smule forfængelig…. vejer mig selv hver morgen og aften, og gør hvad jeg kan for at undgå jeg ender i samme situation igen.

Hvad skal der ske fremover med din kost & træning?

Det næste halve år har jeg tænkt mig at træne i Fitness World, mens kosten forbliver den samme som nu.

Derudover har jeg tænkt mig at ”checke-ind” hos Anja 1 gang i måneden frem til sommer, hvorefter jeg tænker at tage en ny runde, mere præcist ved jeg ikke endnu.

 

Opnå bedre humør, bedre søvn og få mere overskud!

Hvorfor valgte du at deltage på livsstilsforløbet?

I første omgang fordi jeg ikke kunne komme i gang igen efter jeg havde fået mit første barn. Jeg hang fast i sofaen hjemme, selvom jeg tidligere har været meget aktiv.

Jeg var meget ked af den måde min krop så ud på, følte mig uattraktiv og var ked af det.

I anden omgang for at vedligeholde mit resultat under min graviditet.

Hvordan har det været at ændre kost og træning?

Det har været en udfordring ifht familien og aftensmaden. Det har krævet en ekstra indsats at tænke mere grønt og mere proteinrigt. Men jeg har prøvet at skrue meget på de knapper der hedder morgenmad, frokost, mellemmåltider og ændret lidt på hvor meget der ryger ned, når jeg sidder på sofaen om aftenen.

Det har været rart at få sat træningen i skema, så man ved hvornår man skal afsted igen.

 

Har du opnået de resultater du forventede?

Ja det har jeg. Jeg tænker altid på at jeg kunne have gjort mere, men ved at jeg har gjort det jeg havde tid og mulighed for.

 

Har du opnået andre resultater end de træningsrelaterede?

Jeg er i meget bedre humør, sover bedre om natten (før jeg blev gravid…) og har mere overskud.

Jeg vil sige at jeg er blevet mig selv igen. Jeg har fundet mit indre ”drive” frem igen, så jeg kan magte selv at skulle af sted til træning.

 

Hvad skal der ske fremover med din kost & træning?

Jeg har meldt mig ind i det lokale fitnesscenter og planlægger at træne der 2 gange om ugen frem til fødslen. Derudover planlægger jeg at gå et par lange ture om ugen også.

Kostmæssigt prøver jeg at holde de gode vaner vedlige, så jeg ikke tager så voldsomt på under min graviditet.

Så tror jeg at når jeg er godt i gang igen efter fødslen, at jeg vil benytte mig at muligheden for at sparre med Anja og få lagt programmer ind imellem.

Den bedste måde at opnå vægttab?

Kostplan eller livsstilsændring

Kostplan giver hurtige resultater, hvis man kan finde ud af at holde sig til den.

Livsstilsændring, med fokus på ændring af vaner og det at træffe bevidste valg, giver langvarige resultater.

Når det er sagt, så erfarer jeg at en kombination af de to kost-tilgang fungerer rigtig godt!

 

Kostplan tilpasset til klienten

Mine klienter får ved forløbets start tilbuddet om at få lavet en kostplan. Kostplanen laver jeg med udgangspunkt i deres nuværende kost og livsstil, for at gøre det nemmest muligt for dem at følge.

Jeg anbefaler gerne at mine klienter følger en kostplan de første 6-8 uger. Herved får de et indblik i hvordan måltiderne mest hensigtsmæssigt skal sammensættes, samt hvilken mængde mad der er passende i forhold til at opnå deres mål.

Vi snakker løbende omkring de udfordring de møder og erfaringer de gør sig.

Inden de stopper hos mig, er det vigtigt, at de føler sig klar til at ”stå på egne ben” og ikke længere er styret af kostplanen.

 

 

Fra kostplan til bevidste valg (Ditte’s 20 ugers forløb)

Første 10 uger i forløb

Min klient Ditte startede med at følge en kostplan, meget slavisk. Hun takkede nej til alle sociale arrangementer, for at undgå fristelser og eventuelle udfordringer derudover gik en tur på minimum 30 minutter hver dag.

Dette resulterede i, at hun smed 10,3 kg på 10 uger!

Hvilket er super imponerende og virkelig flot 🙂

 

Efterfølgende 10 uger i forløb

Med 10 uger tilbage var det vigtigt for mig, at hun ikke fortsatte denne meget restriktive livsstil. Derfor tog jeg en snak med hende om, at fortsætte forløbet med mere fokus på at træffe bevidste valg og møde de forhindringer, der vil komme.

Vi aftalte i fællesskab, at hun de sidste 10 uger skulle leve mere normalt og prøve at bruge nogle af de redskaber, som hun havde fået.

 

Man kan ikke isolere sig selv fra omverdenen – derfor var det vigtigt for mig at udstyre hende de rette redskaber og god inspiration til at fortsætte vægttabet med en mindre firkantet tilgang.

De sidste 10 uger af hendes forløb var der plads til bowling og hygge med arbejdet, at drikke rødvin og tage i byen med veninderne, samt spise pizza med familien.

Denne ændrede tilgang medvirkede til at Ditte på de sidste 10 uger smed ca. halvt så meget som de første 10 uger, nemlig 4,2 kg.

Det langsommere vægttab påvirkede motivationen, men på trods af det fortrydes beslutningen ikke – tværtimod. Idet hun nu har lært hvordan hun skal fortsætte på egen hånd.

Dittes resultat opnået på 20 ugers forløb

Kalorieregnskabet

Et fokus på ændring af vaner og livsstil, kan sagtens være kompatibelt med et mål om vægttab.

Kunsten er at være bevidst om sit totale kalorieindtag fordelt over en hel dag. Samt at balancere det enten ved at ”spare op” i løbet af dagen eller ved at motionere for at forbrænde.

Vi har alle et regnestykke, som skal gå op i forhold til vores individuelle mål.

Kalorier vi indtager vs. kalorier vi forbrænder. Går regnestykket i minus – taber vi os, går regnestykket op – vedligeholder vi vægten, går regnestykket i plus – tager vi på.

Det er dog vigtigt at afstemme forventningerne, således at alle er opmærksomme på, at kortsigtede resultater opnås langsommere med fokus på vaneændring frem for at følge en kostplan slavisk.

Læs hvad Dittes siger om sit forløb her: http://anjalambek.dk/2017/11/22/ditte/