Hvad er sundhed for dig?

Hvad er sundhed for dig?

Sundhed er mange ting, og defineres meget forskelligt fra person til person. Prøv at tage 1-2 minutter og reflekter over hvad det betyder for dig.

 

Hvis man slår sundhed op i ordbogen er det defineret som det modsatte af sygdom. Derfor må det være ensbetydende med at være rask? Dette er dog ikke sådan virkeligheden ser ud, man kan godt være rask uden at være sund og samtidig også være sund uden at være rask.

Det kan dog oftest fastslås at sundhed er en positiv tilstand, som har betydning for vitale funktioner. Det handler om at have det godt med sin krop, sit sind, sine medmennesker, sin kultur, sit arbejde og sin sjæl.

Sundhed er oplevelsen af, at være i balance med sit liv og sine omgivelser. Vi er hinandens sundhed, livskraft og livsglæde og skal derfor hjælpes ad med at opbygge og bevare vores fælles sundhed.

img_1651

Hvis du vil vide om du er sund, så må du overveje, hvad sundhed er for dig.

Sundhed er for nogen at kunne løbe en lang tur eller være i stand til at spille en fodboldkamp. For andre er sundhed at kunne rejse ud og opleve verden sammen med venner eller familie, eller at kunne tage guitaren og spille et par timer. Samtidig er der også nogen som sætter lighedstegn mellem sundhed og en kost bestående af massere af grøntsager.

Der er ikke nogen rigtigt og forkert mening, det er dog vigtigt at være opmærksom på individualiteten, som er forbundet med ordet sundhed
.

 

 

Praktisk metode til implementering af sundere vaner

Fortsættelse af indlægget: 1) Processen at implementere sundere vaner…..

Du er via ”testen” i mit tidligere indlæg kommet frem til om din adfærd er en vane eller fristelse. Nu er det tid til at gøre noget aktivt for at ændre denne adfærd – de sundere vaner skal implementeres.

Først lidt teoretisk:

Der er stor forskel på fremgangsmåden / mønstret til brydning af henholdsvis fristelser og vaner.

Fristelser er nemme at gå til, mens vaner er mere kompliceret at bryde.

 

Modstå fristelser:
  • En fristelse er forholdsvis nem at bekæmpe, da det vigtigste her er at blive opmærksom på situationen, hvori fristelsen forekommer. Hernæst handler det om at fjerne sig selv fra situationen og de stimuli, som er medvirkende til adfærden.

 

Bryd vaner:
  • At ændre eksisterende vaner er straks sværere og kan tage langtid, samtidig er det at implementere nye vaner også en tidskrævende proces. Det kan tage op til 60 dage at tilpasse sig og gøre en ny adfærd til en vane.
  • At være opmærksom på udførelsen af vanen, er et skridt i den rigtige retning.
  • For at bryde vanen, så skal udførelsen HÆMMES
    • Dette vil kræve en stor mængde overskud og ikke mindst selvkontrol.

 

 

Prøv følgende metode til at bryde de dårlige vaner og implementere nye sundere vaner!

Overvej og prøv at skrive nogle stikord ned til følgende sætninger:
  1. Hvad er det for en adfærd / vane du ønsker at ændre??
  2.  Forestil dig den positive fremtid, hvis du lykkedes med at ændre din adfærd / vane.
    1. Hvad er det, som ville være godt ved at ændre vanen
  3. Forestil dig den negative sandhed, – alle de ting, som står i vejen for at du opnår denne adfærdsændring.
    1. Hvad er det for nogle forhindringer du møder?

Giv tankerne frit løb og hold dig ikke tilbage, hverken med at drømme om fremtiden eller erkende eksisterende forhindringer. Tænk grundigt over hvert punkt og skriv nogle stikord ned, som du ligger foran dig.

Lav en “action-plan”: Brug nu ovenstående overvejelser til at lave en plan, som specificere hvordan du kan overkomme dine forhindringer. Planen skal gerne være meget konkret og indeholde detaljer omkring hvordan du gerne vil agere i situationen, hvor du har tendens til at udføre vanen.

Prøv at udfylde nedenstående sætning:

NÅR JEG (her refereres til forhindringerne), SÅ VIL JEG (aktionsplanen, som skal erstatte adfærden).

  • eks. HVIS JEG sidder i sofaen om aftenen og føler behovet for at skulle have noget sødt, SÅ VIL JEG drikke en kop kaffe eller gå en tur på 20 minutter.

 

Sig nu planen for dig selv: HVIS JEG ……., SÅ VIL JEG…..

  • Tænk over det positive, som vil komme ud af at ændre adfærden,
  • Vær opmærksom på forhindringerne og forestil dig, at du er i stand til at overkomme disse forhindringen ved hjælp af planen.  

Gentag dette en gang om dagen i 14 dage.

 

Ønsker du, at få hjælp til at arbejde mere specifikt med lige præcis ændring af dine vaner, så kontakt mig til en uforpligtende samtale.

Jeg er sikker på, at vi kan finde et forløb, der passer til dig.

1) Processen at implementere sundere vaner

Fortsættelse af: “Den sunde livsstil”.

 

Først helt grundlæggende, så er der lige nogle definitioner vi skal have styr på.

Hvad er en vane?

  • Ubevidst adfærd, som udføres gentagende gange per automatik
  • Automatisk adfærd, – ofte ureflekteret
    • Svare til at slå autopiloten til.
  • Adfærd som ikke opstår for at tilfredsstille behov
  • Adfærd som aktiveres af bestemte situationer
    • eks. at have den samme rutine hver morgen – at tage et bad før morgenmaden spises eller at vende sig selv til at
      spise slik foran fjernsynet efter en hård dag.

OBS: Det er vigtigt at være opmærksom på, at en vane ofte forveksles med en fristelse.

Hvad er en fristelse?

  • Bevidst adfærd, men som kan føles ude af kontrol
  • Adfærd som opstår for at tilfredsstille behov
    • Vil medføre nydelse med det samme eller på kort sigt, men som man senere vil fortryde af forskellige årsager.
  • Adfærd, hvortil man føler sig ambivalent (Tanker for og imod adfærden)
  • Adfærd som aktiveres af visuelle faktorer
    • eks. at tage ud og shoppe og blive fristet af slik ved kassen i supermarkedet eller at blive fristet til at smide sig i sofaen efter en lang dag på jobbet i stedet for at gå i gang med aftensmaden.

 

 

Tid til at implementere nye sundere vaner?TEST til vurdering af, om en adfærd er udført på baggrund af en vane eller en fristelse:

  • Når en adfærd bliver udført på baggrund af en vane vil resultatet blive evalueret EFTER udførelsen, hvorimod ved en fristelse vil resultatet blive evalueret FØR udførelsen.
    • eks. ved en fristelse vil man opleve at vurderingen af adfærden forekommer før udførelsen: ”jeg burde ikke sætte mig hen foran fjernsynet, men jeg er træt og har brug for at slappe af”, hvorimod ved en vane ville man først have overvejelsen efterfølgende, når man allerede sidder foran fjernsynet!

 

  • OBS: Vær opmærksom på, at samme adfærd både kan fremstå som en vane eller fristelse – måske er vanen blevet skabt fordi der er blevet ageret på fristelsen tilpas antal gange eller modsat, hvis adfærden stadig er en fristelse og fortsat udføres gentagende gange, vil den måske udvikle sig til at blive en vane.

 

Overvej / vurder nu om din adfærd er en vane eller en fristelse.

  • Brug testen og afgør, hvornår i udførelsen du stopper op og overvejer din adfærd?
    • FØR eller EFTER?

 

Fortsættelse følger……

Min tilgang til sundhed

Jeg lever sundt, men det betyder ikke, at jeg aldrig spiser usunde fødevarer eller begrænser indtaget af disse til en enkelt dag i ugen, tvært imod. Søde sager indtager jeg dagligt, da jeg har ligesom mange andre, kvinder især, har en trang til snacken.

Mit tatoverede symbol på sundhed
Mit tatoverede symbol på sundhed

Jeg er fan af sundhed, men ikke fanatisk. Det er ingen hemmelighed, at jeg er vild med grønsager og med glæde træner 4 dage i ugen. På trods af det, så nyder jeg gerne en is i sommervarmen, spiser et stykke kage med veninderne eller deler en pose bland-selv slik med min kæreste.

Jeg værdsætter at leve en sund og aktiv livsstil, men det handler om balance og planlægning – behovet for mad kommer ikke som en overraskelse og træningen bør ikke udskydes.

Sundhed handler, for mig, om at finde en balance mellem: sund og usund, aktiv og inaktiv, socialt og privat og herved opnå en tilstand af fysisk og psykisk velvære.