På forløbet har klienten opnået:

• Vægttab på 13,4 kg.
• Reduceret fedtmasse med 10,2 kg., svarende til 9,3 %
• Rygsmerter er væk

Fokus har været på vægttab, samt styrkelse af ryg muskulaturen.

Sund kost er blevet en naturlig del af hverdagen, og er ikke et uoverskueligt projekt!

På forløbet har klienten opnået:

• Vægttab på 8 kg.
• Reduceret fedtmasse med 10,1 kg., svarende til 6,4 %
• Muskelmasse øget med 2 kg
• Samlet omkredsmål er reduceret med 16 cm.

Fokus har været på protein, massere af grøntsager samt en mindre mængde kulhydrat.

Han giver den gas til træningerne og går dagligt mere end 10000 skridt ?️‍♀️

På forløbet har klienten opnået:

• Vægttab på 9 kg 
• Reduceret fedtmasse med 9,6 kg, svarende til 8% i fedtprocent.
• Øget sin styrke

Fokus har været på små justeringer i kosten, så der stadig har været plads til erhvervsrejser, ferier, ugentlige restaurantbesøg og byturer!

Træningsmæssigt er der blevet taget højde for tidligere håndboldskader – skulder, knæ og akillessene, men det har bestemt ikke været en hindring for hans indsats –> styrke stiger, kondition forbedres og vægten falder ?

På forløbet har klienten opnået:

• • Vægttab på 22 kg 
  • Reduceret fedtmasse med 24 kg, svarende til 16,2% i fedtprocent.
  • Øget sin muskelmasse med 1,3 kg.
  • Samlede omkredsmål er reduceret med 52 cm

Emma har opnået dette imponerende resultat ved at ændre sin livsstil!

Gennem hele forløbet har min fornemmeste opgave været, at udstyre Emma med de rette redskaber og den nødvendige viden til selv, at kunne justere og balancere sit indtag. For at hjælpe hende til at lave ændringer og opnå en holdbar livsstilsændring!

Hun startede med en måned, hvor hun slavisk fulgte en kostplan og vejede alting af. Med det formål at hun ville få en ide om passende mængder og sammensætning af kosten i forhold til vægttabsmålet.

Målet med de første 5 måneders samarbejde var at smide mest muligt. I januar (efter 20 uger i forløb) havde hun reduceret sin kropsvægt med 16,5 kg. Herefter blev målet at fortsætte vægttabet, men med mere fokus på at skabe holdbare kostvaner og at træffe de rigtige til- og fravalg.

“Der har hele vejen igennem forløbet været plads til alkohol, kage og slik, så længe det kun er engang imellem”. 

Jeg kan ikke udtrykke klart nok, hvor stolt, betaget og yderst imponeret jeg er, over Emmas indsats og evne til at holde motivationen gennem de seneste 10 måneder!

På forløbet har klienten opnået:

• Vægttab på 16,9 kg 
• Reduceret fedtmasse med 20,2 kg.
• Muskelmasse øget
• Samlede omkredsmål er reduceret med 49 cm.
• Blevet meget stærkere – udvikling i pull ups fra 0 til 6 stk.

Han har opnået det ved at ændre sin livsstil!

Førhen spiste han slik, kage og sødesager hver dag, hvorimod han nu kun spiser det engang imellem.

“Vægttab kan godt opnåes, mens der stadig er plads til at spise chokolade og is, samt drikke alkohol, så længe det er med måde og tanke på, at indtaget skal balanceres ved et andet måltid / på et andet tidspunkt i løbet af ugen.”

Førhen trænede han sjældent, hvorimod han nu ikke kan undvære træningen og træner flere gange om ugen.

På forløbet har klienten opnået:

• • Vægttab på 15,5 kg 
  • Reduceret fedtmasse med 13,4 kg, svarende til 8,5 % i fedtprocent.
  • Samlede omkredsmål er reduceret med 29 cm.
  • Blevet meget stærkere

Resultatet er opnået uden strenge restriktioner. Istedet har hun lært at være selektiv og prioritere hvad hun har lyst til.

Ved at træffe velovervejede tilvalg og fravalg har hun kunnet opnå dette flotte vægttab, mens der stadig har været plads til familien og sociale arrangementer.

Klienten udtaler:

“Kosten har fungeret rigtig godt for mig!

Der har været plads til familien og hverdagen, idet tilgangen har været mere fri end tidligere kurer jeg har prøvet.

Man må ALT med måde!”

På forløbet har klienten opnået:

• • Vægttab på 7 kg 
  • Reduceret fedtmasse med 7,1 kg, svarende til 6,1 % i fedtprocent.
  • Vedligeholdt sin muskelmasse
  • Samlede omkredsmål er reduceret med 11,5 cm.
  • Blevet stærkere og har fået en pænere holdning

Hun er mega sej og har virkelig flyttet sig langt det seneste halve år! – fysisk, men også mentalt 😀

Et vægttab på 6,2 kg opnået på 20 uger lyder måske ikke af meget. Men når målet er at lave ændringer i sin livsstil, så er det at smide 300 gram om ugen i gennemsnit over 20 uger rigtig fint.

Vægttabet er opnået ved styrketræning 2-3 x ugen og 1-2 x løbeturer, samt med små justeringer i kosten. –> Større indtag af grøntsager og protein, begrænset mængden af kulhydrat og suppleret med fedt.

Herved har formålet været at skabe et mindre kalorieunderskud, på en måde som klienten kan fortsætte med fremover.

På forløbet har klienten opnået:

– Vægttab på 6,2 kg.
– Reduceret fedtmasse med 7,6 kg., svarende til 8,1%
– Muskelmasse øget med 700 gram
– Samlede omkredsmål reduceret med 23 cm., hvoraf 10 cm. er om taljen.

Ændringerne i hendes kost, kombineret med træning, har medvirket til et mere stabilt blodsukker, bedre fordøjelse og omsætning af næringsstoffer, mere overskud, øget glæde og veltilpashed.

---

Hun har tidligere prøvet alverdens kurer, som også har ført til vægttab de første par uger, men efterfølgende er alle kilo blevet taget på igen og mere til!

Ved forløbets start var målet at smide det dobbelt, men samtidig skulle vægttabet opnås på en måde, som kunne holdes en gang for alle.

Fokus har derfor under forløbet været at ændre hendes vaner omkring spisningen, og samtidig lære at opnå vægttab / vedligeholde vægten uden at leve super restriktivt med masser af forbud.

Hun er mega sej og har virkelig gjort en flot indsats. Hun har, som vi alle er engang imellem, været udfordret nogle uger, men har håndteret situationerne bedst muligt og arbejdet konstruktivt med sig selv igennem processen.

 

Livsstilsændring er vejen til varigt vægttab

Det er en langvarig proces at ændre sin livsstil – det taget tid og kræver tålmodighed. – Små ændringer er at foretrække, frem for at ændre alt på en gang.

Generelt synes jeg det er utrolig spændende at arbejde med ændringer af livsstil! Der er mange faktorer involveret og det er super individuelt hvad der fungerer, men det er også vejen frem for at klienten kan vedligeholde resultaterne efterfølgende.

På forløbet har han opnået: 

– Vægttab på 8,1 kg.
– Reduceret fedtmasse med 8,7 kg., svarende til 6,7%
– Muskelmasse øget med 400 gram
– Cm-omkreds reduceret med 17 cm. om talje og bryst.

Derudover er der tydelige forbedringer på hans humør, han har fået mere energi i hverdagen og større overskud, mave/tarm systemet fungerer bedre og blodsukkersvingningerne er mindsket betydeligt.

Om forløbet siger klienten:

“Tak for 10 super gode uger Anja. Jeg er taknemmelig for, at du har givet mig gejst og motivation for at begynde at træne igen! Jeg er taknemmelig for, at du har vist mig, at man sagtens kan træne selvom man har dårlige knæ og skuldre. Jeg er super klar og motiveret til, at fortsætte min nye livsstil.”

På forløbet har han opnået:

• Vægttab på 11,6 kg.
• Reduceret fedtmasse med 9,1 kg., svarende til en ændring i fedtprocent på 9%
• Total omkredsmål er reduceret med 30,5 cm.

Om forløbet siger klienten:

 

Det er det bedste jeg har gjort for mig selv nogensinde? Jeg har fået nogle super gode redskaber og dermed vaner, som jeg har fået implementeret i min hverdag, takket være din vejledning og videndeling omkring specielt kosten.

Samarbejdet har været en kæmpe fornøjelse 😀 Jeg er mega stolt af hans gode indsats hele vejen igennem forløbet, hans motivation og dedikation til at opnå resultater.  

Denne klient kom til mig med et ønske om at blive skadesfri! Han havde store problemer med sit knæ og en svag ryg.

Vægttab var ikke primære fokus og fedttab derfor kun bonus.

På forløbet har han opnået:

• Knæet er ikke længere et problem
• Stærkere ryg
• Vægttab på 20 kg.
• Reduceret fedtmasse med 19 kg., svarende til en ændring i fedtprocent på 8,5%
• Muskelmassen er vedligeholdt
• Total omkredsmål (højre side) er reduceret med 40 cm.

Alt dette har han opnået, mens der stadig har været plads til store bøffer, sovs og kartofler, samt engang imellem burger, pomfritter og ostepops.

“En alt for restriktiv livsstil ville have været for træls!” Der skulle være plads til livet, for at livsstilen kan vedligeholdes, og at man ikke kører træt i processen.

Hans mindset omkring kost er blevet ændret! Han har fået et nyt målestok på mængden af mad, som indtages. Samtidig en bevidsthed omkring konsekvensen heraf.

Hans indsats, fokus og motivation gennem forløbet har været imponerende! Jeg er sikker på, at han nok skal fortsætte det gode arbejde og herved nå sit mål for 2018.

På forløbet har han opnået:

• Vægttab på 4,6 kg.
• Reduceret fedtmasse med 5,8 kg., svarende til en ændring i fedtprocent på 6,4%
• Muskelmassen er steget med 1,3 kg
• Total omkredsmål er reduceret med 12 cm.

Om forløbet siger klienten:

Jeg føler, at jeg har rykket mig rigtig langt med forløbet hos dig!

Der er blevet givet fuld gas til træningerne! Tempoet har været højt og der er blevet ydet en indsats for at få maksimalt ud af timerne i centeret 🙂

På forløbet har han opnået:

• Vægttab på 11,2 kg.
• Reduceret fedtmasse med 11,1 kg., svarende til en ændring i fedtprocent på 11,1%
• Muskelmassen er steget med 500 gram
• Total omkredsmål er reduceret med 36 cm.

Om forløbet siger klienten:

“Jeg har fået en bedre kondi, en anden kost og et bedre mentalt velvære, samtidig har jeg også set mig selv tabe 11 kg langt lettere end jeg havde troet det muligt.”

Man kan godt sige, at han har fået en livsstilsændring ud af forløbet. Han har været super engageret og haft stor interesse i, at få maksimalt ud af sit forløb. Resultatet er opnået, mens der stadig har været plads til “livets glæder” – byturer engang imellem, kage, is og bagerbrød.

På forløbet har han opnået:

• Vægttab på 8,5 kg.
• Reduceret fedtmasse med 9,6 kg., svarende til en ændring i fedtprocent på 8,7%
• Muskelmassen er steget en smule
• Total omkredsmål er reduceret med 18 cm.

Om forløbet siger klienten:

Med Anja, som coach og tovholder, er det lykkes mig at smide nogle af de overflødige kilo, øge muskelmassen, og ikke mindst øge velværet, energien og mit fokus på at indtage ”den rigtige mad”.

Der er blevet trænet hårdt! Hans træningsindsats har været super god, og med hans behov for at blive udfordret, dyste / konkurrere og konstant at få testet / flyttet sine grænser, er resultatet og udviklingen særdeles tilfredsstillende 🙂

Denne klient kom med et ønske om at få sin kropsvægt ned under 80 kg. et ønske han fik opfyldt.

 På forløbet har han opnået:

• Vægttab på 5,7 kg. (Kropsvægt 79,7 kg.)
• Reduceret fedtmasse med 5,3 kg., svarende til en ændring i fedtprocent på 5,3%.
• Muskelmassen er vedligeholdt
• Total omkredsmål er reduceret med 15,5 cm.

Om forløbet siger klienten:

Det har på alle måder været en lærerig oplevelse, og billederne og det resultat, der er kommet ud af mit forløb hos dig, giver kun motivation til det arbejde, der fremadrettet ligger for døren.

Hans motivation for forløbet, gode træningsindsats, fokus på kosten, samt interesse for at lære korrekt teknik har været særdeles tilfredsstillende at arbejde med 🙂

Jeg ser meget frem til at skulle fortsætte samarbejdet med ham 10 uger mere efter sommerferien.

Christine kom til mig efter sin graviditet. Hendes vægttab var gået i stå og hun havde brug for en hjælpende hånd til at komme videre.

Vær at nævne er, at hun til hver træning har haft sin skønne søn med. Han har opført sig eksemplarisk, så mor har kunnet træne.

Udover styrketræning 3 gange i ugen , så er der blevet gået mange turer.

På forløbet har Christine opnået:

• Et vægttab på 11,7 kg
• Reduceret fedtmasse med 10,4 kg, svarende til en ændring i fedtprocent på 7,7 %.
• Total omkredsmål er reduceret med 32 cm.
• Ny og forbedret livsstil
  • Ændret kost og syn mad
  • Mere bevidst om hvad der kommer i munden

Christines oplevelse efter forløbet:

“Jeg er meget mere glad, har overskud og motiveret til nu selv at få smidt de sidste 8 kg”.

Christines motivation og dedikation til forløbet har været høj. Fokus har været 100 % på målet, hvilket også er medvirkende til hendes utrolig flotte resultat.

Maria har opnået et virkelig flot resultat på de første 10 uger af vores samarbejde.

Første fokus har for Maria været at smide noget fedt. Fremadrettet skal der arbejdes på at øge muskelmasse.

På første del af forløbet har Maria opnået:

• Vægttab på 3,2 kg
• Reduceret sin fedtmasse med 3 kg, svarende til 3,7 % lavere fedtprocent
• Muskelmassen er vedligeholdt

Maria er mega sej 😀 – hun træner hårdt og har et beundringsværdigt fighter gen.

Klienten kom til mig med et ønske om at genfinde glæden ved at træne samt at få flyttet sin træningsmentalitet, – det er uden tvivl blevet opfyldt 😀

De første 7 uger af forløbet var fokus på fedttab, herefter valgte han at ændre fokus til hypertrofi.

På forløbet har han opnået:

• Vægttab på 5,90 kg.
• 8 % mindre fedt, svarende til en reducering på 7,5 kg ren fedtmasse
• Muskelmassen er øget med 1,6 kg

Det har været en kæmpe fornøjelse at arbejde med ham.

Hans indsats har været imponerende, – altid dybt fokuseret med massere af energi og klar på en udfordring.

Denne klient kom til mig med et ønske om vægttab samt at få hjælp til reducering af smerten i sine knæ.

På forløbet har hun opnået:

• Vægttab på 4 kg.
• Fedtmassen er reduceret med 3,7 kg, svarende til 3,7 % i fedtprocent.
• Total omkredsmål er ændret med 28 cm.
• Livsstilen er ændret
  • Fået bedre spise vaner
  • Fået mere livskvalitet
  • Fundet glæden ved at træne
• Smerten i knæene er væk

Et vægttab på 4 kg. lyder ikke af meget, men på før/efter billederne ses en tydelig udvikling.

På sidste del af forløbet har fokus på kosten været mindre, grundet travlhed på arbejdet. Trods det, har hun opnået et virkelig flot resultat og er blevet sendt godt herfra med stor viden omkring kost, massere af træningserfaring, flot teknik i øvelserne samt motivation til at fortsætte på egen hånd 🙂

En af mine mandlige klienter har opnået et særdeles flot resultat.

På forløbet har han opnået:

• 4,5 kg mindre fedtmasse
• Total omkredsmål er ændret med 27 cm.
• Bæltespænden kan spændes 2 huller længere ind
• Konditionen er betydeligt forbedret

Der er blevet lagt en god indsats i alle træningerne – han er blevet presset og har kæmpet hårdt.

Jeg er en meget tilfreds træner, og ser frem til fortsat at hjælpe med udviklingen, da vi fortsætter arbejdet.